Informasjon til deltakere om kulde
Det er meldt svært lave temperaturer på lørdag, ned mot –18 grader. Dette stiller ekstra krav til både utøvere, arrangører og publikum. Aktivitet i så streng kulde kan være krevende for kroppen og øker risikoen for forfrysninger og nedkjøling. Med riktige forberedelser og gode tiltak kan risikoen reduseres betydelig.
Riktig bekledning er helt avgjørende i streng kulde. Lag-på-lag-prinsippet anbefales: Ull innerst, et isolerende mellomlag og et vindtett ytterlag. Beskytt utsatte kroppsdeler godt: Bruk ansiktsmaske eller buff, eventuelt balaklava. Lue må dekke ørene, og varme votter er ofte bedre enn hansker. Ha ekstra tøy tilgjengelig før start og rett etter målgang. Unngå bar hud – selv små hudpartier kan fryse raskt i denne temperaturen.
God oppvarming er ekstra viktig i kaldt vær. Sørg for grundig og kontinuerlig oppvarming, gjerne innendørs eller i telt. Hold kroppen varm helt frem til start med overtrekksjakke og -bukse. Unngå å stå stille lenge i startområdet – bevegelse holder varmen oppe.
Under aktivitet i streng kulde må man være ekstra oppmerksom på kroppens signaler. Følg nøye med på kuldesmerter, nummenhet, prikking eller hvite flekker på huden – dette kan være tidlige tegn på forfrysning. Avbryt rennet dersom det oppstår tegn til forfrysning eller kraftig nedkjøling. Pust gjennom buff eller maske for å varme opp innåndingsluften – dette er spesielt viktig for luftveiene. Husk at det er mulig å ta seg inn på hytter langsmed løypa (Kikut, Kobberhaugen, Tryvann.) Konatkt personalet på drikkestasjon om du vil bryte løpet.
Risikoen for nedkjøling er ofte størst etter at aktiviteten er avsluttet. Ta på tørre og varme klær umiddelbart – bytt vått tøy så raskt som mulig. Kom deg raskt inn i le og varme omgivelser. Vær oppmerksom på tegn til nedkjøling også etter målgang, og søk hjelp ved behov.
Med gode forberedelser, riktig bekledning og bevissthet rundt kroppens signaler kan aktivitet gjennomføres tryggere – selv når gradestokken viser tosifrede minusgrader.
