Slik kler du deg for sykkelturer i høst-kulda 

Å kle seg som syklist kan være vanskelig. Når solen skinner og temperaturen er stabil går det som en lek, men temperaturen kan variere gjennom dagen og etter hvor man sykler. 

– Pulsen øker, og man kan lett bli svett når det går oppover, for deretter å bli kald i nedoverbakker, sier Inger S. Lie i Skiforeningen.
 
Hun sykkel-pendler til Skiforeningens hus og er ofte på sykkelturer i Marka. Hun har flere gode tips om hvordan man best kan kle seg på sykkeltur i Marka, når gradene varierer og det blir kaldere. 

Ingers tips: 

1. Lag på lag 
Bruk gjerne ull innerst. Teknisk undertøy tørker fort, men varmer ikke like mye som ull. Supert å bruke tekniske klær om sommeren når været er varmt og stabilt. Planlegger du et stopp er det smart å skifte det innerste laget hvis du har vært svett. En tynn vindjakke er godt å ha med seg og hjelper både mot kulde, vind og regn. Er det kaldt anbefales en tykkere jakke. 

2. Lue under hjelmen
Det finnes mange ulike hjelmer på markedet. Har du en hjelm med mye lufting kan det være lurt med en lue eller et pannebånd under.  

3. Hals
En hals (gjerne i ull) hjelper også, og kan benyttes både for halsen og munnen hvis det er veldig kaldt. 

4. Hansker
Gore-Tex-hansker er lurt å ha. Enten tynne eller litt kraftigere, men pass på at du har godt grep for bremsene. Votter kan gjøre det utfordrende med grep på styret når man skal bremse og gire, så det anbefales ikke.  

5. Å være varm på føttene er nesten det viktigste 
Når det gjelder sko finnes det mange muligheter. Sykler du med klikk-pedaler er vinter-sykkelsko veldig bra. Bruk ullsokker. Man kan gjerne bruke overtrekks-sokker, men av erfaring trekker kulden og vann inn på åpne steder. Det finnes et stort utvalg av overtrekks-sokker, så her lønner det seg å se litt på kvalitet, tykkelse og anbefalinger. Man kan også lage egne varme-sokker ved å bruke avlagte ullsokker. Et godt tips er å ikke ha trange sko. Alternativt kan du bruke vanlige vintersko uten klikk og sette på vanlige pedaler på sykkelen. Det finnes mange varianter på markedet som er lette, og kan klikkes på ved behov. 

6. Varm bukse og padding i rumpa
Så var det bukse da. De fleste bruker nok sykkelshorts/bukse med padding. Har man ikke lang sykkelbukse er det supert med løse bein som finnes i mange varianter og tykkelser. De er enkle å ta på og av og fungerer veldig bra. Blir man kald på rumpa finnes det egne sykkel-shortser til å ta utenpå. Pass på at de er fleksible og ikke strammer. 

7. Invester i en sykkelveske
Trives man ikke med en liten sekk på ryggen er et alternativ en sykkelveske som du fester på sykkelen under setet, eller foran på styret. Er den ikke vanntett er det smart å legge klærne i en vanntett pose. 

8. Skjermer hjelper mot vann og søle
Mange sykler ikke med skjermer på sykkelen. Her har det kommet mye bra på markedet som tar liten plass, ser snertent ut, og er bruksvennlig til bruk som beskyttelse for deg selv og sykkelen, og eventuelle medsyklister fra vann- og sølesprut. 

9. Pass på at du synes i mørket
Blir turen lenger enn du trodde, eller du sykler før eller etter jobb, så husk at det er viktig å synes i mørket. Lys på sykkelen er nødvendig å ha, enten for å bli sett eller se selv. Mange av oss må sykle litt for å komme oss inn i Marka, og er det biler på veien sees syklisten veldig godt når man har lys og refleks. Husk også at man kan møte bilister i Marka!  

10. Hold deg syklende
Det beste tipset er kanskje å holde seg i aktivitet, og ikke stoppe for lenge av
gangen. Husk å få i deg både drikke og mat underveis. 

God tur. Marka er fantastisk nå!