|
||
Marka er et døgnåpent, gratis treningsstudio. Følger du sesongene kan du få variert og morsom trening der hele året. Utendørstrening gir dessuten hodet litt ekstra påfyll, har forskningen dokumentert. Og med litt innsats kan du beholde formen fra skisesong til skisesong.
Treningstips
Bygger du opp kondisjon og styrke, og gjerne litt balansetrening, legger du et topp grunnlag for enda bedre skiopplevelser. Her viser Skiforeningens skikursansvarlige, Kari Syrdalen Skjæggestad, enkle og effektive øvelser som du kan gjøre ute i det fri.
| Husk også at Skiforeningen har rulleskikurs, skikurs og smørekurs for alle nivåer og alle aldre. | |
| Å løpe på sti er gunstig både for balansetrening, koordinasjon og det er ikke minst en hyggelig naturopplevelse. Løp gjerne på rødmerket løype (skiløypene i Marka) hvis du vil ha en ekstra tøff økt. | |
| Spretten skigang eller elghufs er en veldig effektiv øvelse for skigåere. Ta med deg skistaver, finn en oppoverbakke og tenk at du skal komme mest mulig opp og frem i hvert sprang. Bruk elghufs som intervalltrening i oppoverbakke, og gå rolig ned igjen i pausen. Kjør gjerne 4x4 minutters intervaller, eller start med 2-3 minutter og øk gradvis. Varm godt opp og ta en rolig nedkjøring etter endt intervalløkt. | |
| Styrketrening må til om det skal bli skikkelig snert i stavtakene til vinteren. Her får du illustrasjon på styrkeøvelser for armene som kan gjøres både utendørs og innendørs. | |
| God styrke i mage og rygg hjelper godt når det skal stakes til vinteren. Vi viser deg noen gode grunnøvelser for mage og rygg. |
Barmarkstrening tips nr1 from Skiforeningen on Vimeo.
Skiforeningen gir deg effektive øvelser du kan gjøre utendørs.
Barmarkstrening tips nr2 from Skiforeningen on Vimeo.
Skiforeningen hjelper deg med å komme i form til vintersesongen.
Barmarkstrening tips nr3 from Skiforeningen on Vimeo.
Skiforeningen gir deg gode ideer til trening du kan gjennomføre utendørs.
Barmarkstrening tips nr4 from Skiforeningen on Vimeo.
Kom i form med Skiforeningens tips til utendørstrening.
Barmarkstrening tips nr5 from Skiforeningen on Vimeo.
Skiforeningens treningstips gir deg ideer til øvelser du kan gjennomføre ute i det fri.
